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健康人群不建议使用大剂量的维生素C来美白!

楼主: 安安说营养2020-11-11 13:20

维生素C的确有美白、淡斑的功效。患有色素增生皮肤病的病人可以使用大剂量的维生素C进行治疗,达到美白效果。

但是过量补充维C,可能会出现腹痛、腹泻或者胃部不适等,长期大量服用,还有可能引起结石,还会使人体产生依赖现象,当恢复到正常剂量时,就不能满足生理需求。

所以健康人群不建议使用大剂量的维生素C来美白!正常人吃水果蔬菜就够了。

《中国居民膳食指南(2016)》中推荐每日维生素C的参考摄入量(RNI)为100 mg,

健康人群不建议使用大剂量的维生素C来美白!

而为达到预防慢性疾病的目的,可将每日摄入量(PI)调整至200 mg,一般认为成年人(18岁至49岁)每天摄入300g-500g蔬菜和200g-350g水果,

即可满足日常维生素C的需要。另外,一直有一个说法——喝柠檬水能美白,原因是柠檬中含有具有美白作用的维生素C。

但每100克柠檬中,维生素C的含量平均只有22毫克,也就是说,维生素C含量并不是很大,

想要通过柠檬含有的维生素C达到美白效果似乎有些困难。

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