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测测你每天的维生素C的摄入,不建议通过泡腾片补充维生素C

楼主: 沈夏冰2020-07-08 13:50

每一种维生素的发现,都伴随着“神奇色彩”,一些曾经无法治愈的疾病或者症状,都随着某种维生素的发现而得到“神奇治疗”,但维生素并不是治疗疾病的“神奇良药”,到目前为止,维生素只能够治疗由该维生素缺乏所导致的疾病(如维生素A可以治疗夜盲,维生素C可以治疗坏血病),但依然没有足够的证据证明可以起到预防慢性疾病(如高血压/糖尿病/癌症)等问题。 所以当你出现牙龈出血/疲倦/抵抗力下降/贫血/容易感冒等亚健康症状的时候,首先想到的不仅仅是维生素C,而是找出真正的原因,因为如果以上的问题并不是由于维生素C缺乏所导致,你补充再多也无济于事。 维生素C对人体有益,它可以促进胶原蛋白的合成,能够增加骨密度,预防缺铁性贫血;也可以促进类固醇的强化,降低血胆固醇;还有解毒,清除自由基等作用。 泡腾片到底要不要每天吃?先给自己做一个小调查,测测你每天的维生素C的摄入。 1.你每天能至少保证一个水果(200g)的摄入么? A能 B不能 2.你抽烟么? A不抽 B抽 3.你每周吃一次腌制食物或者烤肉么? A不 B是 4.是否每天都能吃到半斤以上新鲜蔬菜? A 能 B不能 5.下列两组水果当中,你更喜欢吃哪一组?A猕猴桃/酸枣/柚子 B苹果/西瓜/桃 如果以上有三条及以上都选择A,说明你在维生素C方面相对做的比较好,如果你选择A的只有1到2条,说明需要在饮食当中增加富含维生素C的摄入,如果一条都不符合,最好每天能额外从膳食补充剂中补充维生素C。 如何通过食物补充维生素C呢? 每天保证一斤蔬菜(一半以上推荐绿叶蔬菜,像是茼蒿/青菜/菠菜/韭菜),半斤左右水果(多选择猕猴桃/柚子/草莓等富含维生素C的水果)就完全可以满足人一天的维生素C(成人100mg/d)的需要。 当然在高压力/抽烟/疾病恢复/慢性疾病的环境下,人体维生素C的需要量会增多 如果做不到以上的膳食呢?还是考虑膳食补充剂吧,泡腾片是补充维生素C的一个不错的选择。 怎么去挑选呢?(多图预警) 为了避开杂牌,我在天猫当中选择了几款销量较多的泡腾片: 一. 先看配料: 1.当中的维生素C来自于人工合成(在此需要强调,维生素C在人体当中的吸收率,只与人体维生素C的需求程度有关,与天然来源与否无关,人体维生素C缺乏越严重,维生素C的吸收率越高,反之如果人体不缺维生素C,补充再多也只会随尿液排出体外) 2.碳酸氢钠主要是作为产生气泡的原料,一般认为无毒,ADI不作规定。 通过营养成分表我们可知,每片泡腾片为4g,可提供100毫克的维生素C和2.64克的糖分,所以此维生素C泡腾片的水溶液含糖量还是要低于常见含糖饮料的。但是需要额外注意的是,每片泡腾片还含有416.6毫克的钠,所以对于肾脏发育不完全的2岁以下孩子,不建议通过泡腾片补充维生素C,而2岁以上6岁以下的孩子,则建议每天最多一片,成人每天不建议超过两片。 二. 这款泡腾片的特点:组成复杂 1.含有大量的添加剂(酸度剂/甜味剂/色素/),不含水果成分,所以它的味道和颜色都来自于人工。 2.它的卖点应该是“天然”,针叶樱桃是自然界当中维生素C含量较高的食物,所以卖家一定会打着“天然维生素C泡腾片”的噱头,但这款产品当中额外添加了维生素C,所以只能说它“含有天然维生素C”,不能说“完全天然维生素C”。 3.含有乳糖,对于乳糖不耐的人群(喝牛奶拉肚子)需要慎重选择 4.每片泡腾片同样提供100毫克的维生素C和依旧恐怖的468.6毫克的钠,孩子还是少吃吧,大人的话一天也不建议好过两片,因为两片泡腾片的钠含量就等于我们正常成年人一天钠需要量的一半了。 三. 成分同样复杂 含有大量的添加剂(酸度剂/甜味剂/色素/),不含水果成分,所以它的味道和颜色都来自于人工。其他由于缺乏营养成分表,很难判断。 四.维宜泡腾片 写答案的时候惊人的发现,这款泡腾片和二号泡腾片所有配料都一样,营养成分也一样,结果仔细一看连加工工厂都是一家。所以我对四号泡腾片的意见就请参考二号吧。 最后我还想揭(TU)露(CAO)一下这些厂商宣传产品时略显拙劣的对比手法: 苹果可以算的上是水果当中维生素C含量最低的了啊喂!!你能不能放过它,换个猕猴桃/柠檬什么的。 还有葡萄干都晒成干了,水分都没有了,维生素C几乎都损失了,敢不敢和鲜葡萄比比。 利益相关:非以上相关企业的营养师 如果非要问泡腾片是否推荐?我的答案是尽量从食物中摄取,毕竟蔬菜水果中除了维生素C之外,还有很多种对人体有益的营养成分和非营养物质(膳食纤维、天然植物色素等),所以补充剂不能替代食品,但是如果真的没法满足充足的食物,那维生素C补充剂可以作为一种选择。

[1楼] 隐名埋名:

能不能分析一下力度伸维C加鋅的那款?最近都在喝这个的说

[2楼] 沈夏冰:

从营养组成上肯定更好啦,但是还是要关注锌过量和高钠的问题

[3楼] 熊小熊:

vc是易氧化的维生素吗,如果是想知道泡腾片化在水中后vc不就氧化了么 不太明白 求解释

[4楼] 纯洁的王小姐:

释放的二氧化碳能在水里形成碳酸,酸性环境有利于保存维C←_←我也是看来的

[5楼] 汪文斌:

正好在药店买了泡腾片和题主所说的第二个第四个厂商一模一样,参考来看,不会吃一片以上

[6楼] 单惜云:

谁说第一款的配料就只有两种的,产品包装上配料表里一堆添加剂

[7楼] 沈夏冰:

额.....我是在网上看到的,所以可能配料没标全,如果各种添加剂都有的话也不是很推荐。

[8楼] 单惜云:

国产所有的都是各种添加剂,还不如吃片八块一瓶的vc片那

[9楼] 罗汉:

costco 上代购的科克兰综合维生素可以替代吗?

[10楼] 格钧:

请问若从食物中摄入VC较少 一天一片是否有问题?

[11楼] Mia Wang:

不想较真可是维生素A酸是一种急性白血病的唯一治愈药物,并且这种白血病也是唯一可以完全治愈的癌症。因此,维生素并不一定只能治愈该维生素的缺乏症

[12楼] 环游梦的小仙女:

我想问一下,药店里面几块钱的VC片和一百多的比如汤臣倍健什么的,美白和健康效果相差大不?。。。。

[13楼] 哈哈哈:

不知道,我正在试这个泡腾片,贼难喝,害怕效果不好我还直接吃了[捂脸][捂脸][捂脸]

[14楼] 温华不练剑了:

之前在社区看过啊 几块钱是药监局的 靠谱!

[15楼] 隐名埋名:

楼主写的第一款喜维家,仔细看它瓶身的配料表,和第二款没多大区别,也是各种添加剂啊,为啥楼主只放个淘宝宣传页上的配料成分呢?

[16楼] Eleazar:

受教了,刚买了泡腾片还是屈臣氏的,对照图例发现每100克是11000毫克钠和224毫克vc,简直就是个垃圾,果断拿去扔了,也认识到自己没文化太可怕还好还会百度不然这玩意喝下去……

[17楼] 隐名埋名:

就不能推荐去药店买吗?合成vc和天然vc并没有什么区别,药店两块一瓶每天一粒的vc够吃三个月了,而且没乱七八糟的添加剂

[18楼] 隐名埋名:

能给出合理的建议都是好的,不一定非要切合问题

[19楼] Jeff Ng:

建议更新下答案吧,第一款泡腾片在网上现在也看得到完全的配料表,确实几乎什么都有,目前文章的说明可能有一些误导性

[20楼] PGleslie:

小小的纠正一下,乳糖不耐不是喝牛奶拉肚子

[21楼] 佳佳:

可是运动完不想喝没有味道的水,能不能推荐个可以泡的有味道的东西?

[22楼] Frank 汪:

不是说建议摄入量为100mg/天么,不算食物中获得的,成人每天2片泡腾片(200mg)会不会太多了

[23楼] 舆波:

维生素c泡腾片里的钠是来自碳酸氢钠吗?那如果是咀嚼片是不是钠含量低比较好?比如像养生堂那个天然维生素c(针叶樱桃)适合长期服用么?有没有预防感冒功效?

测测你每天的维生素C的摄入,不建议通过泡腾片补充维生素C

[24楼] 柯鼠:

晒干的葡萄丢失水分导致没有维生素C?这是为什么?

[25楼] 你钗:

为什么我看到的天猫上的泡腾片vc含量都是每100g 225mg……

[26楼] 秋心拆两半:

+1,答主的维C数据是我买的泡腾片10倍,,,

[27楼] 南柱赫的小妮可:

在吃第一种vc泡腾片 可以每天喝一片嘛?这样对身体有影响嘛?

[28楼] 王庄:

维C需要类黄酮作稳定,否则容易分解吧?也就是说纯维C实际期望作用不高

[29楼] 陈之岐:

你推荐的,泡腾片都是喝着玩的那种,真要补维C,推荐力度伸,这是药品,一片就达到成年人一天的维C需求量

[30楼] 啦啦啦:

可以直接吃维生素c药品吗?三块钱的,请问可以吃多久呢

[31楼] lion wind:

纯菜吃一斤,再来半斤水果,折合到三餐,一餐就得半斤的食物摄入量。。这个不是有点过了,主要撑得慌啊!

[32楼] 李桥:

泡腾片对比那个,答主就不讲一下药店的维生素c片嘛……三块九100片,含量跟泡腾片基本相当,没糖没色素也就多吃点淀粉,不论是价格还是成分都是妥妥的业界良心啊

[33楼] hhhjx:

我觉得闪存佳维就不错。。一天一片的话不用担心补得多 也不用担心补充过量

[34楼] 爱吃鱼的猫:

我经常喝.也常年服用某品牌维生素E(vC是断断续续吃他家牌子)之前吃过某款螺旋藻.去年喝过半年泡腾片.很少感冒.我是真心不爱吃水果.鬼知道为什么.一箱橙子年前买回来.到现在还有半箱.

[35楼] 不太胖的阿泽ww:

我买了亚宝维和的 一片还两块五 感觉白买了(ー`´ー)

[36楼] 杜浩东:

看了下美亚上卖的维c泡腾片,维c含量基本都是1000mg每片,不知道国内的为什么这么小气,另外美国的配方含钠少很多

[37楼] 普通的柒月初叁:

我天,五个选择题全选B。。。这么看来我是准准的维生素c缺乏?😭😭😭

[38楼] 闪亮的紫毛:

我记得 vc食物摄取与人工合成最后的效果都是一样的

[39楼] 江半夏:

为什么要选择泡腾片?吃VC胶囊好几年了,500mg/粒的含量,效果好还方便,这个含量也不至于产生依赖性

[40楼] ForestSong:

我看到了一种有11720毫克钠的VC泡腾片! 幸好买前看了你这篇文章

[41楼] 隐名埋名:

那配料里的针叶樱桃浓缩粉,也是没啥维C的咯,哈哈

[42楼] 爱我所爱:

额想问下,一天三次,每次吃几粒维生素c比较好?至少吃了避孕药,想排毒

[43楼] 老王:

bb这么多 有用的有多少?无良广告商不配拥有母亲

[44楼] 沈夏冰:

麻烦您看清楚,我已经写清楚利益相关了…当年写这个文章的时候是真不认识这些企业,单纯的从网上找的。 就算后来通过机缘巧合认识了这些企业的负责人,我也没有对这篇文章做任何利益导向的修改。

[45楼] 阿刁:

感觉现在的水果很多也不太新鲜,有些还会打一些防腐剂等等

[46楼] 唔哩卿宝大人:

点点点,那生理期能喝泡腾片吗??什么时间段喝都可以吗

[47楼] 好好:

请问一号喜维家的那个多钱,我在淘宝上找牌子一样包装一样,然后维C每100g含250mg 我新买的康恩贝泡腾片,本来想着喝这比喝水溶c100强,可是十片泡腾片的维C含量才抵一瓶水溶[衰]有些不知所措

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