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成年人如何让骨头不缺钙?我们为什么需要钙?

楼主: 肆涛2020-07-08 13:27

# 成年人如何让骨头不缺钙? - 1我们为什么需要钙? - 钙,作为一种微量元素,其对于人体的生命活动是必需的,我们称之为必须微量元素,它是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。我们在生命的任何时期都需要一定的钙质营养,我们每天从食物中摄取钙,又通过粪尿等途径丢失钙,形成一种动态平衡。 - 2人体钙主要存在于哪里? - 骨骼是人体最大的钙储存库,骨骼总重量中的65%-75%是骨盐,而骨盐是由钙和磷两大元素为主组成的,人体中含钙总量约有1000克,其中99%储存在骨骼中。而人体骨骼中的钙又不断地在骨、血中进行动态流动,当摄入钙过多时,一部分通过排尿把多余的钙排出体外,一部分钙则储入骨骼中;当摄入钙不足时骨骼中的钙又会流入血液,并最终再从尿中排出体外。 3食物中的钙主要来源是? - 人乳、牛乳等各种乳制品是供给人体钙源的最佳天然食物,例如,每100g鲜牛奶中含钙120mg。钙容易被人体吸收。每半斤鲜奶可提取约300毫克的钙。虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品,以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱含钙也较高。小白菜、油菜、空心菜等绿叶菜也是钙的主要来源。 4钙吸收的影响因素? - 年龄、性别及生理状况,维生素D等有利于钙吸收的物质及植酸、草酸等不利于钙吸收的物质,都会影响人体对摄入钙的吸收。这里需要特别讲的是晒太阳是人体非常靠谱的一种促进维生素D合成的方式,人体约90%的维生素D都是通过阳光合成的,而维生素D作为一种钙吸收的“转运单位”,其能直接促进钙质吸收,因此晒太阳是一种很重要的影响钙吸收的因素。 5国人为什么会钙吸收不足? - 国人的饮食结构不同于西方,我们是以植物性来源的食物为主,乳及乳制品所占的比例较少,使得膳食中的钙不能较好的被吸收利用,结果造成钙吸收不足。 - 历次营养调查显示,我国各类人群中缺钙症状发生率高达32-73%,如佝偻病、软骨病、骨质疏松症等;特别是儿童、少年、孕妇、乳母及老人中普遍存在缺钙现象。世界卫生组织制定的每日摄入钙的标准是成年人每日摄入量为800mg,而我国大多数人每日从饮食中摄入的钙只有不到400mg,钙不足的情况比较普遍。 6长期钙不足会导致什么? - 常年累月的钙吸收不足以及钙流失直接结果就是营养性骨质疏松,其会导致骨骼脆性增加,容易并发骨折。研究证实,国人骨质密度在40岁左右达到峰值,45岁以后逐年降低,50岁以后降低速度明显加快,久而久之也会发生代谢性骨质疏松。此外,女性体内钙吸收受人体内分泌腺体的调节(主要是甲状旁腺)。雌激素有拮抗甲状旁腺激素排钙的作用,当妇女体内雌激素水平下降时,这种拮抗能力减弱,骨钙就会更多地流入血中,再从尿中排出。因此,女性进入闭经期后,雌激素开始下降,钙流失更容易。骨质疏松就成为中老年女性的常见慢性骨科疾病。 7回归问题,我们怎样让骨骼强健? - 综上,想让骨骼强健,根本就是保证骨质不缺钙,不缺钙就需要科学面对,合理膳食及补钙。 **合理膳食,不论大人小孩,平时饮食应长期坚持每天服牛奶、早晚各温服半斤左右的牛奶。这样基本可以保证食物钙来源充足。 **每日摄入半斤以上深色蔬菜,因为深色蔬菜中含钙量是仅次于牛奶的。 **其他的,虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品,以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱等都可适当进食, 但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因为含草酸多,在肠道内会与钙结合成不溶解的钙盐,使钙不容易吸收,饮食时候要注意搭配比例 。 **有意识补钙,一般而言,正常男性和女性30岁之前钙量都处于增长期,此阶段不需要特别注意补钙的问题。我们临床上以及营养学上推荐女性补钙应从35岁左右开始,男性补钙从45岁左右开始。可以考虑补充钙剂,普通的成人钙即可,终生服用。此处需要指出的是,钙片成分都是碳酸钙,人体吸收过程基本一样,什么液体钙都是概念,临床上不做特殊推荐。最普通的钙片同样可以补钙。至于长期补钙是否会引起结石,我们的观点是科学补钙完全不会导致结石病,我们很多医生也是这样做的,坚持的好的到了80多岁依然骨骼硬朗,甚至可以骑车上下班都没问题。 **除了钙剂,最重要的就是进行日光浴,每天上午下午各保证1个小时以上的日光浴是有益无蔽的,也是我们所推荐的。对于怕晒黑以及户外活动时间有限的朋友,刻意补充维生素D也是可以的,当然,现在的绝大多数钙片都有维生素D配伍,如果你每天坚持口服钙片,那就不用另行补充维生素D。此外,适当的接受阳光照射,不仅能够促进人体的钙吸收,又因为其过程一般伴随户外活动,还能增强人体的新陈代谢和免疫力,强烈推荐。 **建议大家可以在40岁左右每年一次去医院检查骨密度,女性要做雌激素检验。对于已经确诊存在骨质疏松的男性女性,我们临床上建议去内分泌科以及骨科做专业诊疗。

[1楼] hellomiss60:

冬天基本没有太阳晒,补充维生素D的话,非得吃鱼肝油吗?一天一粒会不会太多

[2楼] 张岩:

我在内分泌科检查的时候维生素D只有12,我自己买保健品维生素D补充可以嘛?还是去医院让医生开药?

成年人如何让骨头不缺钙?我们为什么需要钙?

[3楼] Starry:

总是半夜抽筋,是因为缺钙么?有什么好的钙片推荐的,我今年23,谢谢

[4楼] 小茗儿:

据说绝经后的女性容易骨质疏松,那要吃钙片么?可是绝经后不是人体对钙的吸收功能也下降么,那是不是在补钙的同时补充维生素D啊

[5楼] 阿琳在努力呦:

我看到有的评论说不建议喝牛奶补钙,因为牛奶的钙人吸收的少,而且牛奶还会造成钙流失,是这样吗?

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