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晒太阳后紫外线把皮肤的胆固醇转化为维生素D3

楼主: 黄安安2020-06-16 08:55

食物中也可以获得,如奶酪、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、五谷,还有一种方法就是晒晒太阳,皮肤内含有7-脱氢胆固醇,是维生素D3的前身,晒太阳后紫外线把皮肤的胆固醇转化为维生素D3,D3再进入血液并在肝肾内激活,变成活性维生素D3,所以年轻人只要多晒晒太阳就行(孕妇可服用维生素D3做特殊时期的补充)。

肝肾不好,上了年纪皮肤中维生素D3合成率下降,就要去服用活性维生素D3了。

晒太阳后紫外线把皮肤的胆固醇转化为维生素D3

活性维生素D属于药物,目前比较常见的有骨化三醇。它直接以活性状态进入体内,就不用维生素D还要经过肝脏、肾脏激活这一过程。

维生素D每天的推荐剂量为400~800IU,如果过量补充会出现中毒。维生素D是脂溶性的,所以为了发挥最好药效,最好不要空腹吃,要就餐时服用。

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