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健身增肌都需要补充哪些维生素,怎么吃?

楼主: 简言之2020-06-27 10:28

1、健身增肌都需要补充哪些维生素,怎么吃?维生素A:促进生长发育,抗氧化,缓解疲劳等

维生素B:保护骨骼,帮助代谢,促进钙磷吸收,保护睾丸,提高睾酮水平,调节生殖功能等

维生素C:增强抵抗力,抗氧化,促进胶原蛋白合成,促进脂肪和脂类代谢,促伤口愈合等

维生素D:管理血血糖水平,维持骨骼健康,增强免疫,调节情绪等。 维生素E:抗氧化保护细胞膜,促进激素分泌等

上面是我目前想到的,对健身有用的一些维生素。我感受最强烈的是口腔溃疡.....听说口腔溃疡是世界上最难的病之一,发因很多很多很多,不足以致命但也够折磨,所以家中常备维生素片。

举例一些常见的食物来源:维生素A:动物肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、菠菜、柿子桃子

维生素B:米糠、豆类、牛奶、动物的内脏、瘦肉、杏仁、花生、奶酥、全麦制品、无花果、鱼虾.....(b群太大了我就不一一举例了)

维生素C:新鲜蔬菜和水果维生素D:晒太阳、动物肝脏,蛋、奶维生素E:植物油,全谷食品,绿叶蔬菜

可以自己补充,能多吃蔬果,当然多吃果蔬,但我健身有饮食控制,有些高热、高糖食物都会尽量避免。而且吃维生素片儿其实更便宜,一天15块钱的果蔬肉,30天就是450块......唉。

我自己吃的是复合维生素,长期在吃,有时候不训练蛋白粉都不吃,但是会记得吃维生素。我这种996的社畜,工作压力大,又不爱做饭,饮食不均衡的人,就一天三粒补充维生素,因为我平常会健身,买的时候有注意都这里面有精氨酸、蛋氨酸,目前感觉还行,一瓶能吃一个月。

健身增肌都需要补充哪些维生素,怎么吃?

2、吃善存之类的多维片,还要额外补充维生素b吗?专门去某宝上拔了下善存多维片的含量。

它的维生素b含量是日常建议用量,对于不运动的人、没什么特殊需求的人来说是ok的。但是健身的话,随着蛋白质消耗,水分流失,维生素也会流失,需要的某些维生素含量也就更多。比如b6这个很重要的维生素,善存含量是2mg,其实健身的人群会需要5mg~10mg左右,帮助代谢。

所以我觉得你是需要补充的,不过建议不要再选择片剂补充了,剩下的用食物补充吧。

像我上面说的肌肉科技维生素,b6含量是10mg,就很不错。并且它是三片的含量,如果你觉得你运动量没有特别大,吃两片也没关系。其他含量我就不一一举例了,有兴趣的话可以自己查一下。

个人觉得,如果你有运动或者健身,选择健身专项的复合维生素更加适合。如果你只是觉得自己抵抗力差想要补充一点维生素,选善存这种就行。就我举例的这两款,价格也是差不多的。

2、增肌时脸上冒痘和维生素有关吗?有关,但相关性不同。蛋白粉摄入的多,身体分解的慢,会溃疡,长痘;糖吃的多,血糖高刺激油脂分泌,也会长痘;

熬夜,工作压力大,肝脏排毒能力不佳,也会长痘;这些问题,都可以吃维生素b改善一下,维b参与新陈代谢,可以帮助蛋白质分解吸收,对安定神经化解焦虑也有用处。还有,多喝水,也可以帮助代谢。

不过如果你是熬夜引起的长痘,还是从根本上改善问题比较好。推销自己:啰嗦了好多,觉得我说的不错帮我点个赞吧!

[1楼] Eccentric:

一看就是肌肉科技的,哈哈哈,我买了它家的粉还不错

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