作者:原创投稿2019-11-25 18:27分类:常见问题
近年来，我关节骨较严重，采取各种办法，效果不明显。后来，一医生叫我补充维生素B族，一月后，感觉效果明显。但只要停服几天，又复发了。只得坚持每天服用。不知每天服用维生素B族对关节骨有害没有？又有研究指过量的维他命 B6 也会令骨折风险上升。
这研究专门地探讨了维他命 B6 和 B12 补充剂对髋关节骨折风险的影响，在研究进行的二十年内有两千三百多个骨折的个案，当中并不包括因交通意外或癌症所引起的骨折。
而结果是过量的维他命 B12 会增加骨折风险，并以同时服用高量 B6 和 B12 的女士最为严重，风险要比一般人高出近五成，不过单是高量的 B12 似乎并不会增加风险。
维他命 B6 和 B12 有甚麽作用？
B6 对维持养份新陈代谢健康方面有帮助，而 B12 是制造红血球所必需的养份之一。一般来说从饮食摄取足够的B6 和 B12 并无太大难度，B6 可来自一系列不同的食物，例如是香蕉和薯仔，吞拿鱼和三文鱼也含有丰富的B6。B6 缺乏的例子比较罕有，除了部份长期病患人士外，絶大部份人都能从食物中摄取足够的 B6，不过维他命 B 集是很受欢迎的补充剂，这也做成了过量的可能性。
成年人每日需要 1.3-1.7 毫克的 B6，而研究中的每日摄取中位数是 3.6 毫克。会增加骨折风险的份量是每日 35 毫克以上，足足超量 20 多倍。这份量风险远超正常饮食摄取的范围，只有从补充剂摄取才有机会达到。
为甚麽太多B6会构成骨折风险呢？研究指有两个可能性，一是过量的 B6 会抵消了女性荷尔蒙的保护效果，做成骨质流失。另一方面超过每日500毫克份量的 B6 也可以影响神经系统，增加跌倒的风险。
所以其实有很多营养素是必需要适量，无论是太多还是太少也会有害的。
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