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如何正确服用维生素补充剂?【推荐】

作者:原创投稿2019-11-21 16:00分类:常见问题

维生素补充剂是一个很好的方式可以补充营养需求 – 尤其是在缺乏均衡全面饮食无法从食物中获取的情况下。

正确服用维生素还是很重要,服用不当可能有不好的情况,例如胃部不适症状或有可能带来的毒性,还包括服用后如何达到最佳的吸收效果。

这里不会针对某一种维生素谈服用方法,这里说的是一些统领的原则,适合任何类型的食物补充剂!

维生素补充剂

在选择购买维生素或补充剂之前,有以下几个问题你必须问问自己:

  • 这个维生素补充剂可以帮助我吗?我是否需要它来治疗疾病或预防疾病?(这要多看资料了)

  • 是否有一些实证的研究证明?(有最好)

  • 我需要支付多少钱? (依照经济能力,考虑不同档次的补充剂)

  • 我何时需要补充和需要补充多长时间?(这要多看资料了)

  • 我需要哪种类型的维生素补充剂?胶囊,粉末或液体?(这要看实际需求和你的心情了)

  • 维生素(例如维生素D2或D3)补充我的哪些方面?(这要多看资料了)

  • 我选择的维生素补充剂有没有什么副作用?(这要多看资料了)

  • 在品质,安全性以及效用方面,哪种牌子是最好的,或则最适合我的?(这要多看资料了)

  • 我可以把维生素补充剂和其他药物一起服用吗? (这要多看资料了或咨询医生了)

  • 如果需要手术,我需要停止服用维生素补充剂吗?(这个建议都停用)

应该选择哪种维生素?

维生素补充剂有多种类型或形式,如胶囊,片剂,液体或粉末。 这取决于你自己个人的偏好,一般而言,差异不会太大。

胶囊型的最方便携带和服用,粉剂一般需要冲水溶解后服用(如泡腾片),液体型的可能效果要更好点。

如果你很难吞咽胶囊型或片剂型,那么你可能会更适合液体型。

并不是所有形式的营养素都是一样的。 例如,维生素D补充剂可以是维生素D2或维生素D3。 此外,维生素E也有几种类型。所以你需要知道自己到底需要哪种维生素,其成分差异在哪儿。

如果你是其它膳食补充剂,例如,胶原蛋白或其他,除了主要成分,你还需要看配方成分。

补充安全方面

补充剂不能替代食品,也不是药物。

各国对膳食补充剂的监管不一,美国FDA建立了良好的膳食补充剂生产规范(GMP),以确保其身份,纯度,强度和成分。而IFS该标准在德国和法国等欧洲国家比较有影响力。

你的安全底线是什么:自己要做研究,这就是底线,如我之前说的那几个问题,你都至少需要大致了解,尤其当你购买新产品时要格外小心。

其他保证安全的方法:

  • 如果你吃全谷物、水果和蔬菜等全面均衡的饮食,你可能不需要服用多种维生素。 但如果你有限制的饮食,那么看看你是否需要特定的维生素。最好的方式是咨询医生。

  • 虽然营养素对我们的身体是必不可少的,但有些在高剂量下可能是有害的。 避免摄入过多的维生素,例如维生素A,C,D,E和K都是非常重要的,但不要因为重要而过量服用,过多的话,这些维生素可能会积聚在你的体内并会变成有毒的。

是否应该避免服用维生素补充剂?

补充剂对于某些有健康状况的人来说可能并不是一个好的补充方式。 维生素有可能会与你服用的一些药物产生交叉或关联作用,或则可以说成是影响干涉到你药物的药力或作用。 所以在补充维生素的时候,最好与你的医生交谈,询问是否可以,以及服用注意事项。

建议以下这某些类型的人群应该避免服用维生素或补充剂:

  • 孕妇或母乳喂养的妇女,因为一些补充剂可能会危及婴儿。

  • 服用心脏药物,利尿剂,血液稀释剂,阿司匹林,免疫系统相关药物和类固醇的人群。

  • 正在进行手术的人,因为有些产品可能会导致出血和其他危险的并发症。

  • 患过癌症或正在接受化疗的人群。 一些补充剂可能会帮助癌细胞生长或使治疗效果变差。

四点建议关于如何明智的选择维生素或补充剂

当你准备购买补充剂时,记住这些提示:

  • 依据产品标签中的成分表去美国国立卫生研究院、PubMed数据库查询相关资料或是否有一些实证研究。

  • 如果你购买的维生素或补充剂声称它会“治愈”一种疾病,是“全天然的”,或者有“保证退款”承诺,那么就要小心。谎言总是美好以及诱惑人的。

  • 在产品包装上,看是否有国际权威认证标志,例如IFS、GMP、HACCP等,以及其它一些被国家或国际认可的权威标志。

  • 购买膳食监管相对严格国家生产的膳食补充剂,如美国、欧洲德国、澳洲等。如果国内有牛叉的大牌产品,同样可以考虑,毕竟质量是消费者购买的第一要素吧。

如何保存维生素或补充剂的3个技巧

你买的保健品若保存不当,可能会出现温度高,受潮,接触空气,时间一久,可能质量会有所变化。所以在购买以后,你应该:

  • 保存在阴凉,干燥的地方。 避免浴室和其他潮湿的地方。

  • 确保将它们放在高处或锁在柜子里,避免你的孩子触及和误食。

  • 检查一些搁置太久的保健品。 若过期后,直接丢弃,不要觉得可惜!

最后,不管什么情况,咨询医生不会是一件错事!

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